ちゃんとできているか不安

自分がミスなく安心して業務をやり遂げている姿を、具体的にイメージする演習です。成功のプロセスを脳内で疑似体験することで、「ちゃんとできる」という感覚を育み、本番の不安を和らげます。また、取り組み方が前向きになり実現性が増します。ポジティブな考え方や課題解決の能力も磨かれます。

業務の進捗や仕上がりを上司に確認・報告する方法を学ぶトレーニングです。「これで合っているか」をその都度クリアにしながら進める習慣を身につけ、一人で抱え込む不安を解消します。

「自分にはやり遂げる力がある」という自己効力感（エフィカシー）を高めるプログラムです。小さなことでも成功体験として認識する心のクセをつけ、「できているか不安」という思い込みを確かな自信に変えます。
※CBT（認知行動療法）プログラムは、認知（ものの受け取り方や考え方）と行動のパターンを見直して生きやすくなるための取り組みです。

完璧を求めて自分を追い詰めず、不安に思う気持ちそのものを温かく受け入れるプログラムです。失敗を恐れる心を優しくいたわり、ミスがあっても過度に落ち込まない心の回復力を育てます。
※CBT（認知行動療法）プログラムは、認知（ものの受け取り方や考え方）と行動のパターンを見直して生きやすくなるための取り組みです。

他者からの肯定的な言葉を素直に受け取る練習をする活動です。「お世辞に違いない」というフィルターを外し、相手の好意や評価をそのまま受け止めることで、対人関係の安心感を育てます。通所する中でほめられる機会が増え、自然とほめられることに慣れると、過度な謙遜や邪推の不安から開放されます。

「できているか不安」というモヤモヤした感情を、ありのまま書き出してみましょう。不安を外に吐き出すことで、感情と程よい距離を置きながら、自分の力で心を落ち着かせる「書く瞑想」としてジャーナリングタイムを活用してみてください。