みなさん、こんにちは！
就労移行支援事業所 EIM WORKS(エイムワークス)大宮です！
朝晩と日中の寒暖差が大きくなり、秋めいてきましたね🍁
季節の変わり目であるこの時期は
「なんだか体が重い」
「だるさが抜けない」
「気持ちが落ち込みやすい」
といった心身の不調を感じやすくなります。
これは、急激な気温や湿度の変化に自律神経の調整が追いつかなくなることが主な原因です。
就職活動や日々のプログラムを継続していくためには、
まず「自分の体調の変化に気づき、早めにケアすること」がとても大切です。
今回は、秋の体調管理で意識したい3つのポイントをご紹介します。
1. 脱ぎ着しやすい服装で「寒暖差」に対応する
秋は昼間が暖かくても、朝晩は一気に冷え込むことが多くなります。 カーディガンやパーカー、ストールなど、サッと脱ぎ着できる羽織りものを1枚持ち歩くのがおすすめです。体を冷やさないように工夫し、体温調節の負担を減らしましょう。
2.朝の光を浴びて「体内時計」をリセットする
日照時間が短くなる秋は、気持ちを安定させる脳内物質（セロトニン）が減少しやすくなります。 朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光をしっかり浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜の質の良い睡眠にもつながります。
3.温かい食事や入浴で身体を温める
夏の名残で冷たい飲み物や食べ物を選びがちですが、温かいスープや根菜類などを取り入れて胃腸を温めましょう。
また、シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。
「いつもより疲れやすいな」と感じたら、それは体が休みたいサインを出している証拠です。
無理をせず、睡眠時間をいつもより少し増やしたり、温かい飲み物を飲んで一息ついたりする時間を意識的に作ってみてくださいね。
EIM WORKS大宮では、個別面談や日々のプログラムを通じて、一人ひとりに合った「体調管理・セルフケアの方法」を一緒に考えています。
体調やメンタルのコントロールに不安がある方も、ぜひお気軽にご相談ください！
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