極端な考え方、自己否定、自分を責める

完璧を目指してしまいがちな方のための、極端な思考から抜け出すワークです。物事の中間やグラデーションを受け入れ、「ここまでできた」と柔軟に評価する視点を養い、生きづらさを和らげます。

自分を責める手前にある思考の癖に注目し、一歩立ち止まる演習です。客観的な視点を取り戻して思い込みによる自責のループを防ぎ、柔軟な思考を身につけます。過度な自責思考の強さは緊張にもつながります。演習を通して、リラックスできる時間をつくりましょう。

自責のクセに気づき、自分を温かく受け入れる姿勢を学ぶプログラムです。ミスをしても親友を励ますように優しい言葉を自分にかける習慣を育み、強い自己否定感をほぐしていきます。
※CBT（認知行動療法）プログラムは、認知（ものの受け取り方や考え方）と行動のパターンを見直して生きやすくなるための取り組みです。

頭に浮かぶ思考や感情をありのままに紙に書き出す「書く瞑想」の時間です。不安や不満を外に吐き出すことで、心をスッキリと落ち着かせます。テーマを設定した方が取り組みやすい方のために、具体的なテーマ集もご用意しています。不安やべき思考が強い方でも、自分の出来ていることに気づけるようになります。